L'échauffement et le refroidissement avant et après un programme d'exercices permettent aux utilisateurs de gagner en souplesse, de préparer leurs muscles et d'augmenter l'amplitude des mouvements de leurs articulations. Ceci est important pour rester en bonne santé et sans blessure pendant l'exercice.
L'échauffement comprend tout type d'exercice qui étire doucement les muscles et les articulations avant un exercice aérobique rigoureux. S'étirer, marcher, faire du vélo stationnaire lentement ou faire de la gymnastique douce sont tous des exercices d'échauffement. Pratiquement tout exercice qui augmente lentement la fréquence cardiaque peut être classé comme un exercice d'échauffement. Les exercices de récupération abaissent doucement la fréquence cardiaque d'une personne. Des exemples d'exercices de récupération comprennent les étirements et la marche.
