Le moyen le plus sûr de prendre du poids est de manger fréquemment des aliments riches en calories et en nutriments, environ six fois par jour. Des ajouts sains tels que le yogourt et les noix augmentent le contenu calorique tout en enrichissant la valeur nutritionnelle. Une demi-livre à 1 livre de gain de poids hebdomadaire est attendue, selon WebMD.
Manger des collations riches en protéines après l'exercice aide à développer la masse musculaire et à gagner du poids musculaire. Les noix sont une excellente collation car elles sont riches en protéines et fournissent également des graisses saines. Les graisses animales donnent les mêmes nutriments que les graisses végétales telles que les noix et l'avocat, mais fournissent également du mauvais cholestérol et doivent être évitées, explique WebMD.
