Commencer à devenir culturiste est un processus qui prend autant de temps que vous êtes prêt à y consacrer. Pour commencer en tant que culturiste, vous devez avoir de l'argent à dépenser et de la flexibilité dans votre emploi du temps et votre régime alimentaire.< /p>
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Trouvez un endroit pour vous entraîner régulièrement
Déterminez si vous feriez mieux de faire de l'exercice dans un gymnase local ou dans votre propre maison. Les gymnases locaux ont généralement un meilleur équipement et peuvent vous aider à rester motivé pour faire de l'exercice. Cependant, si vous êtes motivé, créer une salle de sport à domicile peut également être une solution viable.
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Développez un plan d'exercices
Commencez par créer un plan d'exercices quotidien. Les nombres et exercices spécifiques que vous effectuez doivent varier d'un jour à l'autre. Il existe de nombreux guides différents sur les plans d'exercices pour débutants disponibles en ligne ou dans un gymnase local. Cependant, si vous voulez créer le vôtre, incluez une variété d'ascenseurs différents qui se concentrent sur différentes parties du corps. Soulevez des poids trois jours non consécutifs par semaine pour donner à votre corps le temps de se reposer.
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Ajustez votre alimentation
Évaluez vos objectifs actuels. Si vous voulez prendre du poids et du muscle, augmentez votre apport calorique et consommez beaucoup de protéines. Si vous voulez perdre du poids avec l'haltérophilie, réduisez votre apport calorique, mais assurez-vous de consommer beaucoup de protéines.
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Obtenir un repos adéquat
La récupération musculaire est plus active pendant le sommeil. Pour maintenir un programme de musculation, il est crucial que vous dormiez au moins sept heures par nuit. Préparez un horaire pour vous assurer que vos habitudes de sommeil sont cohérentes. De plus, essayez de dormir naturellement sans l'aide de médicaments. Ces mesures aident à promouvoir des réflexes plus rapides et une performance sportive accrue.
