Le moyen le plus efficace de réduire la taille apparente de ses épaules est d'effectuer des étirements et des exercices correctifs. Les épaules peuvent sembler grandes ou voûtées en raison d'une mauvaise posture et de problèmes musculaires, ce qui les fait se soulever et arrondi.
Deux problèmes d'épaule courants sont le syndrome de la croix supérieure et les omoplates ailées. Le premier est une condition posturale dans laquelle le haut du corps se courbe vers l'avant et les épaules se soulèvent vers le haut, créant un aspect non esthétique avec des épaules proéminentes. Les omoplates ailées résultent de la tension des muscles antérieurs et de la faiblesse des muscles dentelés, ce qui fait que les omoplates « s'aile » et créent un mauvais profil.
Les exercices comme les tractions, les pulls, les rangées et les tractions hautes des épaules peuvent tous renforcer les muscles du dos et des épaules, en les tirant vers le bas dans une position de repos appropriée. Les étirements correctifs, comme les luxations des épaules, et certaines poses de yoga peuvent aider à augmenter la flexibilité et également permettre aux épaules de se reposer dans une position plus naturelle.
Comme toujours, une personne cherchant à améliorer l'apparence de ses épaules doit consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Selon le niveau de forme physique et la mobilité articulaire, certains exercices peuvent ne pas être sains. Certaines choses, comme le yoga ou le tai-chi, peuvent être essayées en toute sécurité tant que la personne ne travaille pas trop ou ne se blesse pas au cours du processus.
