Pour obtenir une grosse poitrine, effectuez une série d'exercices pour la poitrine sur un banc, y compris un développé couché avec haltères, un développé couché avec haltères, un développé couché avec barres déclinées et un développé couché avec barres inclinées. Faites la série deux fois par semaine, en complétant trois séries de chaque exercice tout en augmentant progressivement le poids.
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Terminez le développé couché avec haltères en déclin
Ajustez le banc pour qu'il s'incline vers l'arrière. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le banc. Étendez vos bras droit au-dessus de vous et abaissez lentement vos bras vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de vos côtés. Pour la première série, effectuez 10 répétitions. Augmentez le poids des haltères et effectuez huit répétitions pour la deuxième série. Pour la troisième série, augmentez à nouveau le poids et effectuez six répétitions.
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Effectuez un développé couché avec haltères
Allongez-vous sur un banc. À l'aide d'une prise en pronation, saisissez la barre avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Soulevez la barre au-dessus de votre poitrine. Tenez la barre avec les bras tendus, puis abaissez-la lentement vers la poitrine tout en gardant les coudes repliés vers les côtés du corps.
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Faites un développé couché avec haltères incliné
Ajustez le banc pour qu'il s'incline vers le haut à un angle de 30 à 45 degrés. Saisissez la barre de la même manière qu'un développé couché ordinaire. Redressez les bras vers le haut et verrouillez les coudes. Abaissez délicatement la barre vers la poitrine.
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Réalisez un développé couché avec haltères en déclin
Ajustez le banc pour qu'il s'incline vers l'arrière. À l'aide d'une prise en pronation, saisissez la barre et placez vos mains légèrement plus larges que les épaules. Étendez vos bras droit au-dessus de vous, faites une pause, puis abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine tout en gardant les coudes repliés.
