Appuyez-vous contre un mur pour garder l'équilibre et utilisez vos mains pour déplacer vos jambes derrière vos épaules. Ensuite, déplacez vos mollets derrière votre cou. Croisez vos chevilles et gardez votre cou aussi raide que possible. Mettre vos jambes derrière votre tête prend généralement de la pratique pour augmenter la flexibilité, à moins que vos hanches ne soient déjà assez ouvertes.
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Testez votre flexibilité
Essayez de vous pencher en position debout et de toucher vos orteils. Essayez à nouveau de toucher vos orteils en position assise. Si vous pouvez le faire facilement à partir des deux positions, alors vous êtes suffisamment flexible pour essayer. Sinon, envisagez de pratiquer le yoga ou le Pilates pour ouvrir vos hanches et votre taille afin que vous deveniez plus flexible.
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Placez une jambe derrière votre tête
Asseyez-vous sur le sol contre un mur, puis soulevez une jambe et placez-la derrière vos épaules. Appuyez sur le talon tout en redressant la jambe autant que possible. Utilisez votre main ou votre jambe pour déplacer la jambe derrière votre cou. Gardez votre cou et votre genou aussi droits que possible afin d'éviter de mettre la pression sur votre dos et votre cou. Essayez de garder le dos droit.
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Placez votre autre jambe derrière votre tête
Soit appuyé contre un mur, soit reposez-vous sur le ventre jusqu'à ce que vous obteniez suffisamment d'équilibre pour le faire sans soutien. Soulevez votre autre jambe, puis déplacez-la derrière vos épaules. Attendez d'être à l'aise dans cette position avant de passer votre jambe derrière votre cou. Croisez vos chevilles et continuez à appuyer sur vos genoux pour redresser vos jambes.
