Selon l'entraîneur personnel certifié Paige Waehner pour About.com, un programme de musculation efficace est basé sur une approche planifiée et cohérente qui utilise diverses manœuvres de mise en charge destinées à décomposer le tissu musculaire et à le réparer par la suite avec un sommeil réparateur et une alimentation riche en protéines maigres. La force augmente à mesure que les exercices sont continuellement modifiés pour défier les groupes musculaires au-delà de leurs limites d'entraînement actuelles.
Waehner explique que les muscles contiennent leur propre type de mémoire. Selon la régularité et l'intensité d'un programme d'entraînement, les muscles nécessitent généralement un changement toutes les quatre à six semaines pour éviter un plateau. Ils sont conçus pour s'adapter à des exigences croissantes uniquement dans la mesure où cela leur est demandé. Une fois que les muscles apprennent à effectuer un mouvement répétitif à une limite de poids et à une position définies, ils commencent à dépenser moins d'énergie pour accomplir la même action. Cela permet aux muscles de conserver leur taille sans aucune croissance. La force ne s'améliore que lorsque des exigences plus élevées sont imposées au corps pour forcer les groupes musculaires à maintenir leur élargissement grâce à la création de nouveaux tissus. Si les muscles ne sont pas utilisés, ils commencent à se détériorer.
Waehner recommande de rencontrer un entraîneur personnel pour discuter des objectifs de musculation et de travailler sur un programme d'exercices sur mesure conçu pour atteindre ces objectifs. Il est également important de rester prudent et méthodique pour éviter un surmenage ou une blessure des muscles en les poussant trop loin.
