Le Total Fitness Bodybuilding de Lee Hayward suggère qu'il faut plusieurs mois pour commencer à avoir l'air chamois. La clé pour y arriver est la cohérence avec un programme d'entraînement et un régime alimentaire. Aller au gymnase 3 à 4 jours par semaine pour un bon entraînement vaut mieux que 5 à 6 jours par semaine.
How Stuff Works explique que sans périodes de repos adéquates pour permettre au corps de récupérer, les progrès peuvent être entravés. Au fur et à mesure que le muscle commence à se former, il faut augmenter sa résistance au poids. Un athlète doit intégrer des exercices d'aérobie à sa routine hebdomadaire et se rappeler qu'aucune quantité de travail ne combat une mauvaise alimentation. Un nutritionniste peut établir un plan selon les types de corps individuels et les objectifs personnels ; cela aide les individus à atteindre les objectifs cibles dans un délai optimal.
