Une personne peut perdre entre 16 et 20 livres en deux mois en perdant 500 à 1 000 calories par jour ou plus, selon Adrianne Weeks pour JillianMichaels.com. Perdre 1 à 2 livres par semaine est un moyen constant d'atteindre les objectifs de perte de poids.
Weeks note que l'exercice aérobique permet aux personnes à la diète de perdre plus de poids en moins de temps. Le kickboxing, la natation, le cyclisme et la course à pied sont des formes appropriées d'exercices aérobiques. Les experts soutiennent que 60 minutes d'activité aérobique pendant cinq jours par semaine garantissent une perte de poids au fil du temps. Les personnes à la diète devraient s'exercer à un niveau de vitesse modéré à élevé pendant les séances d'entraînement. Le cardio doit être associé à des exercices de musculation. La musculation favorise un corps maigre et augmente le métabolisme. Soulever des poids et des tubes de résistance sont des moyens utiles pour développer la masse musculaire. L'entraînement en résistance doit être fait deux jours ou plus tout au long de la semaine.
Weeks ajoute qu'une alimentation saine est un moyen essentiel de surveiller et de réduire l'apport calorique. Couper 500 calories par jour garantit une perte de poids de 1 livre par semaine sans l'aide d'exercice. Les aliments complets fournissent au corps un carburant supplémentaire pour l'entraînement, et les aliments à base de fibres maintiennent la satiété tout au long de la journée. Les graisses négatives et les aliments transformés doivent être éliminés d'un régime, y compris les boissons riches en sucre. Un repas typique doit également contenir des protéines saines et des produits laitiers faibles en gras.
