Les moyens de soulager la constipation comprennent une consommation suffisante de fibres, la prise de probiotiques, la consommation de poisson ou d'huile de ricin et la prise de certaines herbes, indique la santé au quotidien. Faire de l'exercice régulièrement et boire suffisamment d'eau peut aider à soulager les symptômes de la constipation. , note WebMD. Éviter la viande, les aliments riches en graisses et les aliments transformés peut également aider à soulager le problème.
Les haricots, le son, la glace brune et le pain sont des aliments riches en fibres, explique WebMD. Les abricots, les pruneaux et les raisins secs sont également de bonnes sources de fibres. Les légumes, y compris les asperges, les choux de Bruxelles et les carottes, contiennent également de grandes quantités de fibres. Une personne qui souffre de constipation devrait consommer des aliments enrichis en fibres avec de l'eau pour éviter d'aggraver le problème, conseille Everyday Health.
Les herbes qui aident à traiter la constipation comprennent le séné, les graines de lin, l'orge, le fenugrec et l'aloès, selon Everyday Health. Cascara segrada peut également lutter contre la constipation. Une personne souffrant de constipation devrait consulter un médecin avant d'utiliser des herbes pour éviter certains effets secondaires, qui peuvent inclure des crampes. Le yaourt est une bonne source de probiotiques, qui sont des bactéries qui aident à la digestion.
Avant d'utiliser l'huile de ricin, les individus doivent la mélanger avec un édulcorant pour améliorer le goût, explique Everyday Health. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui aident à améliorer la digestion et à lutter contre la constipation. Les bonnes sources de ces acides gras comprennent le hareng, le maquereau, le thon, les sardines et le saumon. Les gens devraient consommer des quantités modérées d'huile de poisson pour éviter les effets secondaires, qui peuvent inclure des ballonnements, des gaz et des saignements.
