Selon Knee-Pain-Explained.com, les étirements des ischio-jambiers depuis les positions assise, couchée et debout sont des exercices sûrs pour un kyste de Baker. Les séances d'étirement doivent être effectuées deux fois par jour et pendant une séance , chaque étirement doit être maintenu pendant 30 secondes avant d'être relâché, puis répété trois fois au total. Lors des étirements, les individus doivent choisir la position particulière qui leur semble la plus confortable.
Les individus peuvent effectuer l'exercice d'étirement des ischio-jambiers debout en plaçant un pied sur un objet d'environ 1 1/2 pied de haut, tandis que l'autre pied repose sur le sol, puis en pliant légèrement le genou à environ 15 degrés, explique Genou- Pain-Explained.com. À partir de cette position, ils doivent se pencher lentement en avant et en bas jusqu'à ce qu'ils sentent le milieu de la partie arrière de la cuisse s'étirer.
Vous pouvez également effectuer un étirement similaire en vous allongeant à plat sur le dos, en pliant le genou qui nécessite un étirement et en tenant l'arrière de la cuisse d'une main et l'arrière du mollet de l'autre, comme indiqué par IPC Physical Thérapie. De là, l'individu tire ensuite la jambe vers la poitrine tout en gardant le genou plié à environ 20 degrés, jusqu'à ce que le milieu de la cuisse s'étire fortement.
Pour étirer les ischio-jambiers de la position assise, les individus doivent s'asseoir sur le bord d'une chaise avec la jambe malade légèrement pliée à l'avant, note Knee-Pain-Explained.com. En position assise, ils doivent se pencher en avant, tout en gardant la tête haute et le dos droit, jusqu'à ce que l'arrière de la cuisse s'étire.
