Deux exercices abdominaux efficaces que vous pouvez faire à la maison sont le pont opposé à la portée bras-jambe et les rebonds de l'âne. Utilisez un tapis de yoga, une serviette ou un tapis de sol pour rendre les exercices plus confortables.
Pour faire le pont à l'opposé de la portée bras-jambe, allongez-vous sur le sol face vers le haut, avec votre genou gauche plié et le pied gauche à plat sur le sol. Étendez votre jambe droite vers le haut vers le plafond. À l'aide de votre bras gauche, tendez la main vers le plafond tout en gardant votre bras droit fermement à vos côtés. Gardez vos hanches et vos épaules immobiles et déplacez votre jambe levée vers la droite et le bras levé vers la gauche. Concentrez-vous sur vos abdominaux et ramenez votre bras et votre jambe au centre. Répétez cet exercice 10 à 12 fois, puis changez de côté.
Pour faire un kickback d'âne, agenouillez-vous à quatre pattes avec vos orteils repliés en dessous. Ensuite, tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale pendant que vous contractez votre abdomen. Pendant que votre abdomen est contracté, soulevez les deux genoux à deux pouces du sol et amenez votre genou droit à votre nez. Donnez un coup de pied droit à votre jambe droite derrière vous tout en serrant vos muscles fessiers. Pour protéger votre dos et maximiser l'efficacité de l'exercice, gardez votre bas-ventre contracté et vos hanches face au sol. Répétez cet exercice huit fois, puis changez de jambe et répétez.
