Pour que les personnes ayant un poids stable perdent 100 livres en trois mois, elles doivent créer un déficit de 3 684 calories par jour par le biais d'un régime et de l'exercice, explique WebMD. Éliminer 3 684 calories par jour dans la seule nourriture est possible pour une personne qui consomme généralement plus de 4 634 calories par jour.
L'apport calorique recommandé le plus bas est de 1 050 calories, et manger moins que cette quantité peut être dangereux, prévient WebMD. Une perte de poids aussi rapide que les 7,5 livres par semaine nécessaires pour 100 livres en trois mois est considérée comme inhabituelle et dangereuse par la plupart des professionnels de la santé dans la plupart des circonstances. Réduire les calories en éliminant des aliments spécifiques, tels que les sels et les féculents, peut accélérer la perte de poids au début, mais comme le poids perdu grâce à cette stratégie est généralement le poids de l'eau, son efficacité est limitée sur de plus longues périodes.
Les régimes à long terme limitent ces aliments ainsi que les graisses animales tout en réduisant la consommation globale de calories, mais suivre un régime seul est moins efficace que de combiner régime et exercice pour créer le déficit calorique nécessaire. S'entraîner modérément pendant une heure chaque jour brûle les calories supplémentaires nécessaires pour une perte de poids plus rapide. Un exercice modéré signifie briser et maintenir une transpiration tout au long de l'entraînement, ce qui peut être réalisé par un échauffement cardio suivi d'un entraînement léger qui fait bouger le corps et développe des muscles maigres et tonifiés.
