Pour gagner 30 livres en un mois, une personne doit acheter les aliments appropriés, modifier son alimentation et participer à un programme de musculation. Bien qu'une prise de poids rapide puisse être obtenue, elle peut présenter des risques cardiovasculaires et doit être entreprise avec prudence.
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Achetez les aliments appropriés
Avoir les bons aliments à portée de main à tout moment est essentiel. Les œufs, les fruits, le steak, le poulet et le poisson favorisent tous la prise de poids car ils ont une teneur élevée en protéines ou en glucides. Vous pouvez facilement trouver tous ces aliments dans les épiceries locales.
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Modifiez vos habitudes alimentaires
La prise de poids est obtenue en mangeant plusieurs repas par jour riches en graisses et en protéines. Par exemple, le petit-déjeuner peut inclure des œufs brouillés et du bacon, et un mélange de fruits peut être consommé quelques heures plus tard. Consommez du bifteck de flanc et de la salade tout au long de la journée et suivez chaque entraînement avec un shake protéiné. Enfin, assurez-vous que chaque dîner comprend un élément riche en protéines, comme le tilapia.
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Participer à un programme d'entraînement en force
L'entraînement en force augmente la masse musculaire, ce qui aide à augmenter le poids. Effectuez des développé couché, des soulevés de terre, des squats et d'autres exercices qui renforcent et améliorent la force de vos muscles. N'oubliez pas que le corps a également besoin de suffisamment de repos entre les séances d'entraînement pour chaque groupe musculaire.
