Selon WebMD, les gens peuvent renforcer leur système immunitaire en dormant suffisamment, en faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant sainement, en gérant le stress, en riant et en établissant de meilleurs réseaux sociaux. Everyday Health conseille d'éviter la fumée de tabac et l'alcool, et passer du temps au soleil.
Everyday Health explique que la lumière du soleil est importante car elle conduit à la production de vitamine D. En été, 10 à 15 minutes de soleil par jour - avec un écran solaire - sont suffisantes. À d'autres moments de l'année, la lumière du soleil peut être trop faible et les suppléments de vitamine D peuvent aider.
WebMD recommande de dormir sept à neuf heures par nuit pour maintenir l'équilibre des hormones du stress. Les gens devraient faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, car cela aide à éviter le rhume et libère des hormones qui induisent des émotions positives. L'exercice permet aussi souvent de mieux dormir.
Selon WebMD, consommer trop de glucides peut entraîner une diminution des cellules du système immunitaire qui détruisent les bactéries. Une alimentation saine qui aide le système immunitaire doit se concentrer sur les aliments riches en vitamines C et E, en zinc et en bêta-carotène. Les fruits et légumes aux couleurs vives comme les agrumes, les pommes, le chou frisé, les raisins et les carottes sont bons. Le stress nuit au système immunitaire, alors gérer le stress en ralentissant, en méditant et en se faisant des amis est également utile.
