Pour obtenir rapidement des abdominaux de six packs, surveillez vos calories, modifiez votre régime alimentaire et effectuez des exercices abdominaux spécifiques. Obtenir des abdominaux de six packs est difficile et demande beaucoup d'efforts.
-
Surveillez votre apport calorique
Essayez de brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Notez le nombre de calories que contiennent les aliments que vous mangez et planifiez vos programmes d'exercice en conséquence.
-
Mangez des aliments sains
Limitez votre consommation de produits laitiers gras et de viandes. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes, d'aliments riches en fibres et de grains entiers.
-
Faites l'exercice à vélo
Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête, vos hanches et vos genoux à un angle de 90 degrés et votre poitrine enroulée sur vos côtes. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et étendez votre jambe droite simultanément. Pendant que vous faites cela, faites pivoter votre épaule droite dans la direction de votre genou droit. Inversez la position lentement et répétez.
-
Exécutez la planche du coude plié
En gardant votre colonne vertébrale aussi droite que possible, allongez-vous sur le ventre. Soulevez votre corps avec vos avant-bras et vos orteils et maintenez cette position pendant cinq secondes. Augmentez la durée de maintien au fur et à mesure que vous répétez l'exercice.
-
Effectuez le crunch inversé
Allongez-vous sur le dos avec la colonne vertébrale droite, les mains sur les côtés, les genoux à un angle de 90 degrés et les pieds joints. Contractez vos abdominaux en expirant et en soulevant vos hanches vers votre cage thoracique. Répétez comme vous le souhaitez.
