Un bon exercice pour un ménisque déchiré est l'extension de flexion, selon Sports Injury Clinic. Dans cet exercice, le patient plie et redresse simplement le genou autant que son seuil de douleur et l'amplitude de mouvement du genou le permettent. Idéalement, il fait trois séries de 10 à 20 répétitions trois fois par jour.
Un autre bon exercice pour une déchirure du ménisque est le glissement du talon, note Sports Injury Clinic. Autre exercice simple pour améliorer la mobilité, il oblige le patient à s'allonger sur le dos, les bras le long du corps, les talons au sol et les jambes tendues. Ensuite, il fléchit lentement le genou le plus loin possible en faisant glisser le talon le long du sol. Il doit effectuer la glissade du talon 10 à 20 fois par jour, dans le but d'augmenter l'amplitude de mouvement du genou sans douleur.
Le patient peut également effectuer des contractions isométriques des ischio-jambiers et des quadriceps statiques, explique Sports Injury Clinic. Le premier nécessite un partenaire pour fournir une résistance contre les muscles ischio-jambiers. Le patient doit répéter cet exercice 10 à 20 fois. Il peut faire des contractions quad statiques dès qu'il en est capable, et même lorsque la jambe est encore dans le plâtre. Le patient contracte les muscles quadriceps, les maintient pendant 10 secondes, se repose pendant trois secondes et répète l'action entre 10 et 20 fois.
