Une personne avec un poids stable qui souhaite perdre 60 livres en deux mois devrait créer un déficit de 3 500 calories par jour grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice, explique WebMD. Éliminer 3 500 calories par jour uniquement dans la nourriture est possible si une personne mange déjà plus de 4 550 calories par jour.
La perte de poids ne devrait se situer qu'entre 2 et 3 livres par semaine après la première semaine, prévient WebMD. La première semaine peut être démarrée en éliminant des aliments spécifiques, tels que les sels et les amidons, ce qui réduit l'excès de poids en eau et pourrait réduire le poids jusqu'à 5 livres. Les régimes à long terme limitent les sels, les amidons et les graisses animales tout en réduisant la consommation globale de calories. L'apport calorique recommandé le plus bas est de 1 050 calories, et manger moins que cette quantité peut être dangereux.
Selon WebMD, suivre un régime seul est moins efficace que d'utiliser une combinaison de régime et d'exercice. Pour créer le déficit calorique nécessaire, on pourrait effectuer un entraînement intense de trois heures chaque jour pour brûler des calories. Les entraînements intenses incluent la natation, le CrossFit et l'entraînement par intervalles, qui comprennent des exercices d'échauffement et une série de sprints, de squats, d'haltérophilie, de pompes, de jumping jacks et d'exercices de récupération.
Avant de tenter un programme de perte de poids, de régime et d'exercice, une personne devrait consulter un médecin pour savoir comment faire ces choses en toute sécurité.
