Pour perdre du poids, une personne doit consommer moins de calories qu'elle n'en utilise chaque jour. Une quantité sûre à perdre chaque semaine est de 1 à 3 livres, ce qui serait entre une demi-livre et 1,5 livre dans trois jours. La création d'un déficit calorique de 500 à 1500 calories par jour entraîne généralement cette perte de poids.
Les personnes plus lourdes peuvent perdre de plus grandes quantités de poids dans le même laps de temps tout en restant en bonne santé. La réduction de la consommation de sel peut entraîner une perte initiale plus importante en raison d'une perte de poids en eau. Limiter la consommation d'amidon aide également à réduire la rétention d'eau. Ensemble, limiter ces deux choses peut entraîner jusqu'à 5 livres de poids perdu.
Pour créer ce déficit, une personne doit manger moins de calories que son niveau d'entretien tout en conservant la même quantité d'activité physique, ou manger à des niveaux d'entretien tout en augmentant l'activité physique. Par exemple, une personne de 200 livres peut brûler plus de 500 calories en une heure en faisant du vélo à 12 miles par heure.
Vous pouvez également mélanger et assortir en consommant moins de calories et en faisant plus d'exercice pour profiter des avantages des deux styles de perte de poids. Une consommation accrue d'eau et de légumes aide une personne à se sentir rassasiée, ce qui facilite la création d'un déficit calorique sans avoir faim. Les repas doivent être étalés sur la journée et consommés plus fréquemment. L'idée est de manger suffisamment de nourriture pour fournir suffisamment d'énergie jusqu'au prochain repas.
Lorsque le corps subit des changements métaboliques, un repos suffisant est essentiel. Une personne devrait dormir au moins 7,5 heures au cours de chacun des trois jours. Pendant le sommeil, les niveaux d'hormones du corps qui contrôlent l'appétit deviennent actifs. Sans sommeil suffisant, le corps peut avoir besoin de nourriture supplémentaire pour effectuer les processus métaboliques.
